午餐A：

燕麦片70克，紫菜30克(略经泡洗去沙)，黑木耳32克(清水泡涨切成1厘米宽)，生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。

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午餐B：

白面条70克，用清水煮熟，加入炒苦瓜片45克，炒花生仁30克，调入酱油等高品食用。连用数日午餐A之后，会出现饥饿感，此时，即用此餐调节，以防食疗失败。

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午餐C：

主食：糯米35克，玉米碎35克，混匀洗一洗，加水煮成软饭。

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菜谱：海带65克(浸胀，洗净切成1厘米宽)，豆腐干70克(切成1厘米宽条状)，蒜蓉辣椒酱少许，盐、食用植物油适量，先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒，将成加入蒜蓉辣椒酱少许，快炒几下即可上碟佐餐。

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饮品我用的是Monslim，这个在美国白领中非常流行，淘宝有代购。我试了试，感觉不错，省了我不少减肥的力气。而且它含有胶原蛋白，还可以美容。大家也可以选择一些比较清淡的口味茶代替。

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连服午餐A三天后为换口味，可改用一次午餐B或C，但应以午餐A为主。